co na 3 raz

[...] maratonach, w Polsce i poza nią, Wszystkim życzę udanych startów: Niech moc będzie z Wami! Tak jak pisałem w tamtym tygodniu moja znajoma biegła w maratonie pierwszy raz i jak na debiutanta wynik bardzo dobry 3:29:19, kurcze rzuciła mnie na kolana Gratuluję! Rozpisałem się jak nigdy dotąd, jak ktoś dotrwał do końca, pozdrawiam serdecznie. [...]

[...] kortyzol szaleje:) ja też, szczególnie jak już nie mogę a cisnę. Po zakończeniu kardio, choć na kolanach to szczęśliwy jestem, coś masochizmem mi zalatuje. Ciekawostka po raz pierwszy poczułem się jak kosmita, gdy początkujący gladiator, którego ratowałem z opresji( odcięło chłopa, sztanga go lekko już dusiła), zapytał mnie swojego [...]

Witam wszystkich, na imie mi Marek a lat mam 20 :P moja przygode z silownia probowalem juz zaczac parokrotnie, jednak nic wiekszego z tego nie wychodzilo. Teraz, no cuz, proboje poraz kolejny :)mam nadzieje ze z wiekszym sukcesem. Wobec tego mam pytanie, co siadzicie o tym treningu? Co mozna zmienic? Co dodac? Oczywiscie jest to trening dla [...]

[...] dodać ważnej rzeczy w diecie tej co opsiałem OMEGE3 dawkujemy 2-3 gramy dziennie do posiłków bogatych w tłuszcz np. 1gram do śniadania i 1gram w posiłku przedtrneingowycm Maxivity bierzemy raz dziennie 1tabletke , polecam do śniadania ale znam też takich co lepiej się czują jak łykają przed trneingiem , albo na noc (lepsze regeneracja)

[...] + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa Dziś bazuję na kaszy gryczanej, bo jakoś naszła mnie ochota, a jutro po raz kolejny wlatują ziemniaki. Co jak co, ale jednak robią robotę i delikatnie zaspokajają apetyt. Do tego galaretka z allnutritrion non stop w lodówce, chyba się od niej [...]

jak masz spore (tzw cuzjesz, że problem narasta z tygodnia na tydzień) problemy gastryczne to wywal wszystko na raz i dodawaj co 3-4dni X produkt, obserwuj conajmniej 2-3dni i dopeiro następny. Daj ryż/maka ryżowa/płatki ryżowe. Wywal odżywke białkową, jajka, inne zboża, jabłko. Owoce: jagody, maliny - po 100-150g max na posiłek Warzywa; [...]

[...] redukcji) Dziś rest day to mogłem sobie nieco dłużej pospać, chociaż jak na złość nie chciało mi się więcej |-) Waga ciągle w dół, sylwetka jak najbardziej na plus. Teraz to się dopiero będzie zaczynała prawdziwa zabawa, jak z dnia na dzień co raz więcej szczegółów będzie widocznych. Jedzenie porobione, trochę czasu zostało, więc by nie [...]

[...] 4s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Allachy z gumą 3s Wyciskanie szło mega dobrze. Mimo, że moja ławeczka dość wysoka to chyba pierwszy raz znalazłem takie dobre, stabilne ułożenie. Wąsko - tak samo. Przy wznosach sztangi dołożyłem sobie jedną serię, a zszedłem nieco z ciężaru, by lepiej wyczuć te barki. [...]

21.05.2020 Czwartek (9 tydzień redukcji) Dziś nie wstawało się najgorzej, więc weszło cardio i do roboty, a i nastawienie dużo lepsze, jak człowiek wie, że to ostatni raz i weekend ;-D Wróciłem i dopadł muł, ciężko mi było sobie wyobrazić ten trening nóg, no ale mus to mus ;-D Kiedyś dostałem w gratisie jakiś pre alphamind coś takiego i.. wziąłem [...]

12.06.2020 Piątek (12 tydzień redukcji) Z samego rana dostałem wynik drugiego wymazu - po raz kolejny negatywny, więc trochę mi ulżyło ;-D Aczkolwiek.. nieco pozmieniały mi się plany, gdyż okazało się, że to postojowe to jedna wielka ściema i idę normalnie od przyszłego tygodnia do roboty, no ale cóż, przynajmniej hajs będzie w miarę ok ;-) Grunt [...]

[...] a wypada na 28 sierpnia, więc raptem 10 tygodni na doszlifowanie formy, aczkolwiek to co robią to jeden wielki bezsens. Nie dość, że opłacasz kartę pro, to jeszcze po raz pierwszy wprowadzają wpisowe 100e. Nie jest może to jakaś niebotyczna kwota, aczkolwiek tą kasę można by ulokować w nocleg, a tutaj jednak dodatkowe 4 stówki w błoto ;-D [...]

[...] Marzyło mi się tylko łóżko. Wróciłem to padłem jak kłoda, ale też nie pospałem za wiele, bo tak gorąco, że się nie da. Wstałem taki przybity, wykręciłem to cardio i pierwszy raz od niepamiętnych czasów dopadł mnie kryzys ;-D Już rozważałem czy nie przełożyć treningu na jutro, ale mimo wszystko do boju ;-D Jutro tylko cardio i planowy off od [...]

20.08.2021 Piątek Oby to samopoczucie się utrzymywało jak najdłużej, bo ostatnimi dniami wstaję jak nowonarodzony ;-D Dziś z rana cardio, szamka i trening. Potem ostatni raz do roboty i cały weekend przede mną ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 3x125kg | 6x115kg [...]

[...] - cut Z rana poleciałem zrobić badania, bo coś mocno mnie skurcze łapia, tak jak przy mocnym odwodnieniu. Dodatkowo zbadałem całą resztę profilaktycznie + pierwszy raz oznaczyłem markery nowotworowe, więc zobaczymy co tam pokaże ;-D Wróciłem, cardio, szamka i na trening ;-D Dodatkowo zamówiłem sobie ciśnieniomierz z mankietem 52cm na [...]

[...] w Trzebini i Starosty Powiatu Chrzanowskiego MYŚLACHOWICE 20.06.2015 W Domu Kultury w Myślachowicach z okazji 30-lecia uprawiania sportów siłowych odbyły się po raz jedenasty Otwarte Zawody Siłaczy. Organizatorami turnieju był Urząd Miasta Trzebinia, Trzebińskie Centrum Kultury oraz Dom Kultury w Myślachowicach. Honorowy patronat [...]

[...] za dwóch. Wszystko ociekało tam tłuszczem. A pizzę, która wypiekana była na bieżąco do każdego obiadu i kolacji jadłem namiętnie trójkąt po trójkącie :-P Jednak jadłem 3 razy dziennie, nie futrowałem od rana do wieczora, więc nie chcę wiedzieć co byłoby gdybym jeszcze mocniej pofolgował. Miałem pod nosem małą siłownię i z mojej strony żadnym [...]

jadlem raz to cudo, jak najbardziej na plus :) ... moje pytanie , na dole na puszce mialem napisane CEM 3 ...a teraz widze jakies puszki co maja tam AVPT czy cos takiego ? , Wyszedl jakis nowy no xplode czy jak ?

[...] 4x15 17x9kg/15x9kg/15x9kg/14x9kg 4x15x9kg- super poszło bedę dokładać ,chyba 15x9kg/15x9kg/15x9kg/10x9kg-xiężko było. około 120 s przerwy miedzy seriami 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg Triceps 4. Dipsy na maszynie maszyna zajęta- odwrotne pompki na ławeczce:25/25/17 -40 3x20- no szło całkiem dobrze. Bez pomocy [...]

Ruggiero Ostatnie czego ci teraz trzeba to kombinowanie z planami i szukanie dziury w calym. Sparalizowales postep i to trzeba naprawic. Dopiero potem 100% kulturystyka. 1. Idzisz do lekarza i mowisz ze masz wady postawy, wplywa to na twoja wyglac, psychike i chcesz byc dokladnie przepadanay od a do z. Mowisz mu jasno ze zle ci z tym az po stan [...]

[...] podeszedl do niego w odpowiednim czasie to pewnie by bylo lepiej. Jestem w stanie zrobic 1 przysaid z waga swojego ciala 8podciagniec i ze 3 pompki na poreczach. Co teraz zrobic FBW czy zrobi ten plan jeszcze raz? tydzien przerwy byl. A jak FBW to w podciaganiu i pompkach co sadzicie o takiej rampie: robie 1 powt w pierwszej serii 2 w [...]